Ganz gleich, ob Sie neu im Sport sind oder das Fitnessstudio Ihr zweites Zuhause ist, die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Wir haben mit einem qualifizierten Personal Trainer aus Hamburg gesprochen und die 9 wichtigsten Vorteile uns beschreiben lassen.
Eine der größten Herausforderungen bei der Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine kann genau das sein - die Durchführung der Trainingseinheiten, und zwar konsequent.
Wenn jemand nicht erwartet, dass Sie sich mit ihm im Fitnessstudio treffen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das Training ausfallen lassen und stattdessen lieber im Bett bleiben oder sich auf die Couch legen.
Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer gibt Ihnen den nötigen Ansporn, Ihr Training zu absolvieren - ob persönlich oder virtuell - und zwar nicht nur bei Ihren Terminen, sondern hoffentlich auch bei mehreren anderen Gelegenheiten in der Woche.
Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie mit einem Trainer an Ihrer Seite härter arbeiten, als wenn Sie es allein tun würden.
Kennen Sie das Sprichwort: "Wenn Sie es weit bringen wollen, gehen Sie gemeinsam"? Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass jemand seine Gesundheits- und Fitnessziele erreicht, umso größer ist, je mehr Unterstützung er hat.
In einer Analyse von Studien aus 11 Jahren wurde untersucht, wie gut die Menschen ihre Gewichtsabnahme durchhalten. Dabei wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ihr Abnehmprogramm durchhalten, umso größer ist, je mehr Verantwortung sie haben.
Ein Personal Trainer ist nicht nur dazu da, Sie zum Schwitzen zu bringen - wahrscheinlich lernen Sie in der gemeinsamen Zeit auch etwas.
Um von einer anerkannten Organisation wie der National Academy of Sports Medicine (NASM) oder dem American Council on Exercise (ACE) als Personal Trainer zertifiziert zu werden, muss man einen High-School-Abschluss haben und in der Herz-Lungen-Wiederbelebung (CPR) sowie im Umgang mit einem automatischen externen Defibrillator (AED) zertifiziert sein.
Außerdem müssen sie eine Erstzertifizierungsprüfung ablegen und jedes Jahr Fortbildungsstunden absolvieren, um auf dem neuesten Stand zu bleiben.
Das bedeutet, dass Ihr Personal Trainer viel über menschliche Physiologie und Körpermechanik, Verhaltensänderung, Trainingswissenschaft und mehr weiß. Er kann Ihnen helfen, die richtige Form zu erlernen, wie Sie bestimmte Geräte benutzen und welche Übungen für Sie am effektivsten sind.
Darüber hinaus können sie Sie über weitere Gesundheits- und Fitnessthemen unterrichten, die Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu pflegen.
Lassen Sie uns jedoch kurz eine bestimmte Übung betrachten. Nehmen wir die Kniebeuge - eine Bewegung, die zwar einfach erscheint, aber in Wirklichkeit sehr differenziert ist.
Es spielen viele Faktoren eine Rolle, darunter Ihre Kopfposition, die Position des oberen und unteren Rückens, die Beckenposition, die Ausrichtung der Knie und die Fußposition, und jeder Faktor hängt von Ihrem Fitnessniveau, Ihrer Körpermechanik, Ihren Zielen und mehr ab.
Es ist von unschätzbarem Wert, einen Personal Trainer zu haben, der Sie durch die richtige Haltung und Form führt. Er kann sicherstellen, dass Sie die Übung für Ihren Körper am effektivsten ausführen.
Auf diese Weise erzielen Sie wahrscheinlich nicht nur bessere Ergebnisse, sondern vermeiden auch mögliche Verletzungen.
Haben Sie sich schon einmal ein großes Gesundheits- und Fitnessziel gesetzt - z. B. 9 kg abzunehmen oder für einen Marathon zu trainieren - und es dann doch nicht erreicht? Oder haben Sie sich vielleicht gar keine Ziele gesetzt und könnten einfach nur etwas Anleitung gebrauchen?
Ein Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, realistische und erreichbare Ziele zu setzen, die auf Ihren persönlichen Erfahrungen und Fähigkeiten beruhen, und Sie bei Ihren Fortschritten auf diesem Weg unterstützen.
Und selbst wenn Sie einfach nur aktiv bleiben oder sich besser fühlen wollen, kann ein Ziel, egal wie groß oder klein es ist, ein wichtiger Faktor sein, um Sie zu motivieren.
Eine Analyse der Daten von Slimming World, einer britischen Organisation zur Gewichtskontrolle, ergab, dass Mitglieder, die sich ein Ziel für die Gewichtsabnahme setzten, über einen Zeitraum von 12 Monaten mehr Gewicht verloren als diejenigen, die sich kein Ziel setzten (3Trusted Source).
Ermitteln Sie in einem persönlichen Gespräch mit Ihrem Personal Trainer Ihre kurz- und langfristigen Ziele und erstellen Sie dann einen Plan, der Sie auf dem Weg dorthin unterstützt.
Bei einer schnellen Google-Suche finden Sie viele Seiten mit Trainingsprogrammen, die Sie befolgen können, aber das bedeutet nicht, dass sie die beste Option für Sie sind. Ein Personal Trainer stellt sicher, dass Sie einen individuellen Plan haben, der Ihnen die besten Ergebnisse bringt.
Nehmen wir an, Ihr Trainer stellt nach einem ersten Beratungsgespräch fest, dass Ihr rechtes Bein schwächer ist als Ihr linkes - und Sie hatten keine Ahnung. Dieses Ungleichgewicht führt dazu, dass Sie es bei vielen täglichen Bewegungen und Übungen kompensieren, was das Ungleichgewicht noch verschlimmert.
Sie können sich wöchentlich, mehrmals wöchentlich oder sogar monatlich mit einem Personal Trainer in einem Fitnessstudio treffen - ganz wie es für Sie am besten passt. Heutzutage ist auch das virtuelle Personal Training sehr beliebt.
Bei diesem Format trainieren Sie zu Hause, während Sie eine Videokonferenz mit Ihrem Trainer abhalten, der Sie auf Ihrem Telefon oder Laptop durch das Training führt.
Die Sitzungen dauern in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten und werden auf Ihre persönlichen Ziele abgestimmt. Es gibt einen Personal Trainer für jeden, unabhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten, Ihrer Erfahrung, Ihrem Wohnort oder Ihrem Budget.
Vielleicht sind Sie ein Gewohnheitstier, wenn es um Sport geht, und greifen immer zu den gleichen Geräten im Fitnessstudio oder machen zu Hause die gleichen Übungen.
Ein Personal Trainer kann Sie an Übungen heranführen, die Sie vielleicht noch nie gemacht haben oder die Sie allein nie ausprobiert hätten, wodurch die Gefahr der Langeweile und des Plateaus verringert wird.
In einer Studie wurden 21 widerstandstrainierte Männer acht Wochen lang beobachtet - eine Gruppe absolvierte ein festes Trainingsprogramm, während die andere Gruppe über eine App ein zufällig variiertes Programm absolvierte.
Die Forscher fanden heraus, dass ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm die Motivation der Teilnehmer erhöht. Die feste und die abwechslungsreiche Routine hatten auch ähnliche muskuläre Auswirkungen.
Die Moral von der Geschichte? Abwechslung kann gut sein. Sie fordern die Bewegungsmuster Ihres Körpers heraus und bringen auch Ihr Gehirn zum Arbeiten. Außerdem finden Sie vielleicht etwas, das Ihnen gefällt. Und wenn nicht, bist du froh, dass du es ausprobiert hast.
Ein zertifizierter Personal Trainer ist kein Ernährungswissenschaftler oder Diätassistent. Daher ist es ihm gesetzlich nicht gestattet, Essenspläne zu empfehlen oder sehr spezifische Ernährungsempfehlungen zu geben, insbesondere nicht für Kunden, die an einer Krankheit leiden.
Personal Trainer dürfen jedoch allgemeine Ernährungsempfehlungen geben, die für viele Kunden auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness sehr wertvoll sein können.
Unabhängig davon, ob Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder beides wollen, spielt Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle.
Wenn Sie wissen, wie viel Eiweiß Sie zu sich nehmen sollten, wie Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten einbauen können oder wie viel Wasser Sie zu sich nehmen sollten, können Sie die Ergebnisse, die Sie im Fitnessstudio erzielen wollen, verbessern.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde die Rolle von körperlicher Aktivität und Sport bei der anfänglichen Gewichtsabnahme, der Gewichtserhaltung, dem Adipositas-Paradoxon und der Verhinderung einer Gewichtszunahme untersucht.
Dabei stellte sich heraus, dass eine Kombination aus Kalorienrestriktion und körperlicher Betätigung die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erbrachte - und dass körperliche Betätigung allein nicht so wirksam war.
Wenden Sie sich also an Ihren Personal Trainer, um Ratschläge und Richtlinien zu erhalten, wenn Sie sich auch mit Ihrer Ernährung befassen.
Personal Trainer können bei verschiedenen Aspekten Ihrer psychischen Gesundheit helfen.
Zum einen gibt es eine beachtliche Anzahl von Forschungsergebnissen, die die positive Wirkung von körperlicher Aktivität auf psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände belegen.
Sport steigert die Durchblutung des Gehirns, hilft Stress abzubauen und verbessert die Stimmung und die kognitiven Funktionen insgesamt. Wenn Sie regelmäßig mit einem Trainer zusammenarbeiten, können Sie von diesen Vorteilen profitieren.
Außerdem interessiert sich ein guter Personal Trainer für Ihr Leben - Ihre Familie, Ihre Karriere, Ihre Probleme - und kann so zu einer Art Vertrauensperson werden. Es ist ein gutes Gefühl zu wissen, dass sich jemand für Sie einsetzt, nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch außerhalb davon.
Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer kann Ihnen helfen, gute Gewohnheiten für ein ganzes Leben zu entwickeln.
Eine Studie hat ergeben, dass die Menschen satte 43 % ihrer täglichen Handlungen ausführen, während sie an etwas anderes denken.
Das heißt, wenn Sie diese gesunden Gewohnheiten nicht bewusst integrieren - die Treppe statt den Aufzug nehmen, Wasser statt Limonade trinken, 8 Stunden schlafen -, werden Sie es schwerer haben, Ergebnisse zu sehen.
Ein Trainer kann Ihnen dabei helfen, diese Änderungen nach und nach vorzunehmen, und Sie bei allen auftretenden Hindernissen unterstützen. Klein anzufangen und die Erfolge zu steigern ist der effektivste Weg, um eine Gewohnheitsänderung zu meistern, und ein guter Personal Trainer wird Ihnen dabei helfen, dieses Gebiet zu meistern.
Autor
Michael
Mitgründer und Marketing Experte
Als Leiter der Agentur 4EVERGLEN bringt Michael Gnamm massenweise Erfahrung und Finesse an den Tisch um die Karriere von Sportler:innen zu boosten und ihre Geschichten mithilfe von New Media zu verbreiten.
