Wer einen konstanten und gesunden Muskelaufbau betreiben möchte, muss nicht nur auf seinen Trainingsplan, die richtige Ernährung, sondern auch auf die trainingsfreien Tage achten. Erholungspausen sind ein wichtiger Faktor beim Muskeltraining und verschonen Sportler und Hobbyathleten vor ernsthaften Verletzungen und erlauben es sogar den Trainingserfolg zu steigern. Denn die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in den Tagen nach dem Sport. Und genau hier kommt es auf die richtigen Methoden zur Regeneration an.
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um für optimale Bedingungen nach dem Muskeltraining zu sorgen. So braucht es für eine effektive Regeneration vor allem eine richtige Strategie. Auf keinen Fall sollte Ruhephasen zu kurzkommen, da so nicht nur die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt werden kann, sondern auch der gesamte Trainingserfolg. Zu jeder Sporteinheit gehört demnach auch eine sinnvoll angelegte und geplante Pause. Wir haben Ihnen in diesem Beitrag eine Reihe von hilfreichen Tipps und Tricks zusammengefasst, um das Trainingspausen nach dem Muskeltraining richtig und effektiv anzugehen. Dadurch gelingt es einerseits das Muskelwachstum zu fördern und andererseits verschiedene Muskelverletzungen vorzubeugen sowie Muskelkater zu bekämpfen.
Die Forschungen zur Wirkung und den Anwendungsbereichen von CBD haben hervorgebracht, dass sich CBD als Kette einer Reihe Cannabinoide aus der Hanfpflanze sehr positiv auf die Regeneration nach dem Sport auswirken. Für eine effektive Erholung nach dem Training setzen mittlerweile auch immer mehr Leistungssportler auf die natürliche Wirkung aus der Hanfpflanze. Das nicht berauschende CBD wirkt entkrampfend und entspannend auf die Muskeln. Zudem gelingt es durch CBD auch, die Schlafqualität zu verbessern, so dass sich Ruhephasen deutlich effektiver nutzen lassen.
Die sehr wirkungsvolle Pflanze bringt ein natürliches Extrakt hervor, mit dem man die Muskelmasse vor Entzündungen und Schwellungen bewahren. Die Anwendung von CBD bei einem hypertrophiespezifischen Muskeltraining kann zu einementscheidenden Faktor für eine erholsame Ruhephase zwischen den Trainingstagen sein.
Besonders nach einem anstrengenden Workout kommt es häufig dazu, dass sich Heißhungerattacken bei Sportlern und Hobbyathleten einschleichen. Kein Wunder – denn nach einem aktiven und umfassenden Muskeltraining will der Körper nichts anderes als Kohlenhydrate und Fette. Um die verbrauchten Nährstoffe während des Muskeltrainings wieder auszugleichen, sollte man vor allem auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Gerade beim Kraftsport ist eine hohe Disziplin beim Ernährungsplan von großer Bedeutung, um für einen gesunden und erfolgreichen Muskelaufbau zu sorgen. Viele Sportler setzen nach dem Sport auf eine hohe Proteinaufnahme, um das Muskelwachstum zu fördern, während andere wiederum auf eine vitaminreiche Ernährung Wert legen.
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir in den Federn, so dass bei der Schlafausrüstung nicht gespart werden sollte. Ohne Zweifel ist es die Schlafunterlage in Form einer Matratze oder eines Toppers, welche maßgeblich über die Schlafqualität entscheidet. Für einen erholsamen Nachtschlaf und optimale Bedingungen nach dem Training eignet sich Matratzen, welche den Körperweich, aber dennoch stabil abfedern. Auch die Schlafumgebung sollte genau unter die Lupe genommen werden, um den Nachtschlaf womöglich entscheidend zu verbessern und damit die Regeneration zu fördern. Durch eine optimale Schlafunterlage fühlt man sich auch nach einem anstrengenden Trainingstag fit und ausgeruht.
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Mark - Redakteur
